Forumdan Yararlanmak için ÜCRETSİZ üye olunuz.

ROCKTURKEY
Forumdan Yararlanmak için ÜCRETSİZ üye olunuz.

ROCKTURKEY
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


Rock , Rock Nedir , Rock ResimLeri , RockTurkey , Rock NickLeri , Rock AvatarLarı , Rock Müzik GrupLarı
 
AnasayfaKapıAramaLatest imagesKayıt OlGiriş yap

 

 KiLO ALmak İsteyenler

Aşağa gitmek 
3 posters
YazarMesaj
BяeηĐα

BяeηĐα


AktifLik :
KiLO ALmak İsteyenler Left_bar_bleue999 / 999999 / 999KiLO ALmak İsteyenler Right_bar_bleue

TakımLar : 5
Ruh HaLi : agresif
Mesaj Sayısı : 539
Rep Gücü : 9
Doğum tarihi : 14/04/93
Kayıt tarihi : 03/04/09
Yaş : 31
Nerden : Gǿ†iC C†y

KiLO ALmak İsteyenler Empty
MesajKonu: KiLO ALmak İsteyenler   KiLO ALmak İsteyenler Icon_minitimeC.tesi Nis. 04, 2009 8:07 pm

Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir. Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

KiLO ALmak İsteyenler Kiloalmak_clip_image001
• Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tüketin.
• Mümkünse süt - yoğurt miktarı arttırın.
• Sütünüze nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.

• Yoğurdunuza toz şeker veya pudra şekeri ekleyin.
• Aralarda hamburger yenilmesi, şekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.
• Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.
• Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
KiLO ALmak İsteyenler Kiloalmak_clip_image002
• Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
• Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.
• Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
• Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.
• Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
• Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.
• Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
• Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
• Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.
• Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayın.
• Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.
• Mümkünse öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
• Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.
• Sigarayı içiyorsanız bırakın.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
https://rockturkey.forumdizini.com
AyseqL
RockTurkey BağımLısı
RockTurkey BağımLısı
AyseqL


AktifLik :
KiLO ALmak İsteyenler Left_bar_bleue500 / 999500 / 999KiLO ALmak İsteyenler Right_bar_bleue

TakımLar : 3
Ruh HaLi : bezgin
Mesaj Sayısı : 1099
Rep Gücü : 3
Doğum tarihi : 30/08/95
Kayıt tarihi : 03/04/09
Yaş : 28
Nerden : GökyüzünDeki mor buLutlarDn xD

KiLO ALmak İsteyenler Empty
MesajKonu: Geri: KiLO ALmak İsteyenler   KiLO ALmak İsteyenler Icon_minitimePaz Nis. 05, 2009 4:39 pm

p.için zaoL=]
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
XαηĐяα

XαηĐяα


AktifLik :
KiLO ALmak İsteyenler Left_bar_bleue999 / 999999 / 999KiLO ALmak İsteyenler Right_bar_bleue

TakımLar : 3
Ruh HaLi : asık
Mesaj Sayısı : 553
Rep Gücü : 10
Doğum tarihi : 24/08/94
Kayıt tarihi : 02/04/09
Yaş : 29
Nerden : ﻂě ﻜiĐě ŁěĩŦǿ

KiLO ALmak İsteyenler Empty
MesajKonu: Geri: KiLO ALmak İsteyenler   KiLO ALmak İsteyenler Icon_minitimePtsi Nis. 06, 2009 11:19 pm

işime yarıyacak saol kanka Razz
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
https://rockturkey.forumdizini.com
 
KiLO ALmak İsteyenler
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» BronzLaşmak İsteyenLer
» @Rock.com Farklı Mail ve Msn Adresi Almak

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: RockTurkey GeneL :: BesLenme ve Diyet-
Buraya geçin: